ヨガで使われる呼吸法やプラナヤマも効果的です。ホルモンに関係するもの深い呼吸を示していますストレスや不安を軽減しますこれによりコルチゾールレベルが低下し、ホルモンバランスが改善されます。定期的にヨガを練習すると、全体的に健康状態が良好定期的に練習する必要があります少なくとも週に 3 ～ 4 回
ヨガ 体内ホルモンのバランスを整える
毎年6月21日それはインドのナレンドラ・モディ首相から始まりました。国連会議のプレゼンター国際ヨガデーを制定今日、ヨガは世界中で知られ、人気があります。
ヨガはホルモンにどのような影響を与えるのでしょうか？
いくつかのメカニズムを通じてホルモンを調節するためにヨガを練習します。まず、ヨガに含まれる姿勢や動きはホルモンを刺激する可能性があります。内分泌系: この刺激により、テストステロンや成長ホルモンなどの特定のホルモンの産生が増加し、コルチゾールやアドレナリンなどの他のホルモンの産生が減少します。
ヨガを練習することの利点
- 筋力を高めるバランスと柔軟性
- 筋肉の緊張を軽減する
- ストレスホルモン、性ホルモンなどの体内ホルモンの調整を助ける
- 免疫力と全体的な健康を高める
- より良い睡眠を促進します
- 血圧とコレステロール値を下げる
注意
- 新しい身体活動を始める前に常に医師に相談することをお勧めします。
- 高血圧、心臓病、糖尿病などの基礎疾患をお持ちの方、妊娠中の方、高齢者、生理中の方
- 自由に動ける、ゆったりとした快適な服を着てください。
- 体の声を聞く自分にプレッシャーをかけすぎないでください。痛みを感じたらヨガを中止してください。
- ヨガの練習に向けて体を準備するために、必ずウォームアップから始めてください。
- 怪我を防ぐために、滑りにくい床の上でヨガを練習してください。
- 前/最中に水を飲むそしてヨガの練習の後は
- どのポーズもできない場合自分の能力に合わせてポーズを変更します。
定期的にヨガを練習するとともに、年に一度の健康診断も忘れずに受けてください。年齢別健康診断のようなもの35歳未満から50歳以上まで検査または性ホルモン検査が可能体の強さやホルモンバランスをチェックする
