เทคนิคการหายใจหรือปราณายามะ（调息）亲爱的朋友们แสดงให้เห็นว่าการหายใจลึกๆช่วยลดความเครียดแ皮质醇（皮质醇） และปรับปรุงความสมดุลของฮอร์โมนการฝึกโยคะเป ็นประจําทําให้สุขภาพโดยรวมมีความสมบูรณ์แข็งแ รง 3-4 月 3-4 日
藝術本身 ปรับสมดุลฮอร์โมนร่างกาย
21 月 21 日ราโมดีนายกรัฐมนตรีประเทศอินเดีย ผู้เสนอต่อที่ประชุมสหประชาชาติและตั้งวันโยค ะสากลขึ้นมา ในปัจจุบันโยคะเป็นที่รู้จักและนิยมไปทั่วโลก
โยคะส่งผลต่อฮอร์โมน（激素）ยังไง？
การฝึกโยคะเพื่อควบคุมฮอร์โมนผ่านหลายกลไกประ การแรก ท่าทางและการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับการฝึ กโยคะสามารถกระตุ้น内分泌系统（内分泌系统）和尚เทสโทสเตอโรน（睾酮）และโกรทฮอร์โมน（生长激素）และลดการผลิต ฮอร์โมนอื่นๆเช่นคอร์ติซอล（皮质醇）และอะดรีนาลีน（肾上腺素）
ข้อดีของการฝึกโยคะ
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อการทรงตัวและคว มยืดหยุ่น
- ลดภาวะกล้ามเนื้อตึงตัว
- ช่วยปรับฮอร์โมนต่างๆภายในเช่นฮอร์โมแห่งความ เครียดฮอร์โมนเพศ
- เพิ่มภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวม
- ส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
- 胆固醇
ข้อควรระวัง
- ก่อนเริ่มกิจกรรมการออกกําลังกายใหม่ๆแนะนําให้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ
- หากคุณมีโรคประจําตัวใดๆเช่นโรคความดันโรคหั วใจ โรคเบาหวาน คุณแม่ที่กําลังตั้งครรภ์ผู้สูง อายุ ผู้ที่กําลังเป็นประจําเดือน
- สวมเสื้อผ้าหลวมๆสบายๆเพื่อให้คุณเคลื่อนไหว ได้อย่างอิสระ
- ฟังเสียงร่างกายอย่ากดดันตัวเองจนเกินความสามารถ หยุดเล่นโยคะถ้ารู้สึกเจ็บปวด
- เริ่มด้วยการวอร์มอัพเสมอเพื่อเตรียมร่างกาย ให้พร้อมสําหรับการฝึกโยคะ
- เล่นโยคะบนพื้นผิวที่ไม่ลื่นเพื่อป้องกักานบาด เจ็บ
- ดื่มน้ำก่อน/ระหว่างและหลังการฝึกโยคะ
- หากคุณไม่สามารถทําท่าใดท่าหนึ่งได้ให้ปรับเปลห ่ยนท่าให้เหมาะกับความสามารถของคุณ
การฝึกโยคะเป็นประจําต้องไม่ลืมที่จะตรวจสุข ภาพประจําปีอย่างโปรแกรมตรวจสุขภาพตามช่วงวัุ 35 小时 50 小时 50 小时รวจฮอร์โมนเพศ เพื่อเช็คดูความแข็งแรงของร่างกายและความสมดุ ลของฮอร์โมน
